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技术讨论> 羽球讲堂> 涨知识:最容易被忽视的六大运动习惯!一不小心就受伤了! 点击:945 | 回复:2

王逸路

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发表于:2017-09-03 楼主

涨知识:最容易被忽视的六大运动习惯!一不小心就受伤了!


微凉时光
有一些运动习惯总是容易被忽视而给正运动的人们带来困扰和伤害,这里就为读者朋友盘点几个比较比较常见的,以此预警。
涨知识:最容易被忽视的六大运动习惯!一不小心就受伤了!
最容易忽视的不良运动习惯没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋,打网球要穿网球鞋,打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险,不合适的鞋子会产生错误的受力传导,引发运动损伤。
此外衣物过紧、过厚会限制动作幅度,降低运动效果,剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。
佩戴基本护具能保障运动安全,如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。
涨知识:最容易被忽视的六大运动习惯!一不小心就受伤了!
不检查场地、器械就开始锻炼
很多人运动前关心球拍和球,而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器,常有年久失修、残破缺损的情况,如果不加注意,会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
涨知识:最容易被忽视的六大运动习惯!一不小心就受伤了!
运动前不注意热身
运动前5分钟的慢跑或活动,能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前没有做好热身,在四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
涨知识:最容易被忽视的六大运动习惯!一不小心就受伤了!
运动后一次喝个够、一次吃个够
有的健身者运动中玩得兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。
此外还有运动完马上大吃特吃,血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统,人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担,导致消化不良。一般情况下,运动后30~60分钟进食为佳。
涨知识:最容易被忽视的六大运动习惯!一不小心就受伤了!
跟风锻炼
不针对自身状况,跟潮流运动,容易造成运动损伤,还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重,却跟风做力量训练等;另外,疾病期间运动不对反而可能加剧病情,如糖尿病患者动得不对,会导致血糖剧烈波动。
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透支锻炼
为获得更好的效果,我们常常咬着牙“再坚持一会儿”,殊不知,运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持,易使身体出现异常,如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后,经过一晚修整,还非常疲倦,说明已经运动过度。
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回复 王逸路 于 2017-09-03 00:24:38 发表的内容

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王逸路

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发表于:2017-09-06 1楼

引用王逸路 2017-09-06 00:57:07 发表于 1楼 的内容

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小叶子

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发表于:2017-09-07 2楼

引用小叶子 2017-09-07 10:35:43 发表于 2楼 的内容

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