羽林闲谈｜步伐不对一切白费，怎么跑都累

移动快慢在打羽毛球时非常非常的关键，它决定着你是否能够在恰当的时机到达落点去击球。



尽管文章内容经常讲该如何上网，如何后退，但依然有很多球友在步法上的提高效果不是很理想，经过交流发现，有很多球友分不清楚各种步法的区别，或者不知道各种步法该如何应用，这就阻碍了移动的快慢。

步法中分好几种类型，想要往某个方向移动，就要分清楚各种步法的使用配合方式，才可以更为快速的到达。



在步法中，常用的步法有八种：启动步、垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步。想要移动快，就要分清楚什么步法和药什么步法相配合，每种步法的使用方式，这才可以在移动中灵活快速。

下面就分析各种步法，并组合常用的应用方式：
1、启动步

是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去



几乎每次的启动前，都要用到，这样可以给移动时一个初速度，这样能更快的移动出去。
2、垫步

当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。



垫步类似于并步，不同的是垫步是调整步，并步是移动步。垫步经常是一步够不到位，垫一步就能打的更合适。



3、交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。



交叉步适合长距离的移动，比如上网，后退，左右的移动、对角线的移动，交叉步都能快速到达，而且在被动的情况下，交叉步使用的更多。

4、小碎步



以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。


小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心

小碎步是调整步，多用于在主动的情况下打后场球时，小碎步调整到球的下方，以便用更充分的姿势击球。但是业余球友的坏习惯是小碎步太多，往往导致移动慢，要多注意！

5、并步

右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。



并步也是快速移动的一类步法，并步上网、后退等，并步在使用时多用在主动的情况下，尤其是在后退的时候。



6、 蹬转步

以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。



蹬转步常用于后场头顶区的的击球，或者是从网前向中场移动快速侧身转体的击球时使用，更强调快速的截击击球。



7、蹬跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。


跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去

对于远离身体的击球，移动时，每次都要以一个大跨步来结束，这样的跨步可以根据距离击球点的远近来决定跨步的大小，而且这种样式的跨步对于稳定身体非常重要。



8、腾跳步

起跳腾空击球的步法为腾跳步。



它常用于网前的扑球或者不转身的中半场的截击球，强调需要快速启动到位的击球，这样不给对手反应的机会。



只有明白了每种步法的用途，才可以更好的应用组合，以便适应自己的移动习惯。
同时，还有一些球员创造出适合自己的移动习惯，比如：（仅供参考）


因达农的跑步后退（交叉步的衍生）


李宗伟经典跳步上网（其实相当于垫步上网）