羽林闲谈｜双打不一定要顶前线接发

@The lighting under absolutely 0
蔡叔叔，我想问一下双打接发球的问题。看过您的分析和很多比赛视频深知接发球能决定比赛走向，接发好可以给对手很大的压力。关于姿势大家各不相同（您的，宝哥，印尼，丹麦，马来）那么不同的姿势是否有不同的优势和劣势。其次运动员们都会顶前线接发，在很多业余大赛（就像蔡赟赛）的高级较量中大家也采用顶线接发。然而我在模仿的时候却一直被接后场球困扰（包括重复启动，出球无力，接不到等，甚至知道对手要发后场都无法打出高质量的球）我该如何改善？还有很多专业大赛中无论单双反手发球我都觉得很像过腰过手，是规则有改变还是有什么我不了解的原因吗？

----顶前线接发的问题毫无参考价值，谁说过双打一定要这样接发呢？如果你站在底线才能保证后场的基本安全，你难道要为了让别人不笑话你而顶前线接发？这都是无稽之谈，保证后场是前提，然后能站多前就站多前。

----有关反手偷后场的发球，这么说吧，如果把国际比赛里所有这类发球都吹掉，或许会冤枉几个好球，但要是隔一个吹一个，就会漏掉无数的违例。



@yeee.
蔡队长 您好 今天看了南风和龙星的一场比赛 发现他们的步伐有所不同 张楠在场上无球的时候和跑位时都是以快速的小跳就像网络上所说的密步 龙星也是小跳 不过没有张楠那么密集、快速 蔡队能跟我们说说双打里的启动是怎样的吗 或者说哪种启动适合我们业余的学习 第一次评论 希望蔡队能回复

----垫步并步是基本能力，双打的移动特点是短距离往返频率高，移动范围不大，但移动量很大，在这种情况下单打的移动习惯显然不能达到应用要求。

但我知道现在的业余教学都是以单打内容为主的，所以跟教练学过也打不了双打的情况很常见，建议大家找那些会教专项素质训练的教练学球，所谓起动都包含在我们从小每天必练的那些基础内容之中，教练根本没讲过怎么跑，我们一去就跟着做，长大了自然就会了。



@Kiwi
蔡队，你就先告诉我们，对手接发球快速推网前边线或推中腰边线该怎么接，该谁接啊？

----网前的发球人接，其他落点都是后者的。如果发球者只能在下手接对方放网的话，就属于站在网前也守不住网前，那说明对手比你强两个档次以上，也说明不具备基本的比赛能力。被推中腰切忌前者伸手，行话说过了就不要接了，伸手就失误，而且还对后者造成误导，他认为你要接就不动了。

Q&A
伤病类答疑
@怕W落地
我是一位资深羽毛球爱好者，长期羽毛球运动，前两年可能热身没到位，导致大腿腹股沟髋关节处拉伤，去医院拍片没明显问题，医生就给些消炎药，抹药膏缓减，平时生活基本不受影响，走路没感觉不舒服，上厕所蹲就有点感觉，感觉没大碍，就舍不得完全停下来不打羽毛球，但是每次打球中没有哪里不舒服，打完球后就会感觉受伤处有点不舒服，之前一周两次打球，现在一周一次的样子。最近才知道您的公众号，看见里面有类似伤病介绍：长期使用激素或酗酒的人，容易患上股骨头坏死，这已经是很多人都知道的常识。但实际上，在很多年轻、生活方式健康、喜欢运动的人身上也会发生髋关节疾病。 ? 其表现为：腹股沟区疼痛，同时伴有活动范围减小，还可有腰背部骶髂关节、臀部，或大转子处疼痛，但疼痛处一般不低于膝关节平面。 在疾病早期，疼痛呈间歇性，长时间跑跳或长时间保持坐位后疼痛会加重。体检时患者通常表现为髋关节活动受限，特别是屈曲内收外旋受限。想知道除了普通拍片，还有什么方法可以确诊是否需要手术治疗。多谢！

----拍片是诊断的重要依据，除此之外还有几个徒手的医学检查可以诊断。你的情况可以把拍的片子也发过来看看，如果确定不是骨骼的问题，可以考虑是不是滑囊韧带肌肉等引起的损伤。



@Diana_Faye
蔡队您好！由于最近学校要打比赛，一周3次训练，个人感觉不够时间恢复，但为了能有机会上场又不敢不去训练，想问有什么能快速缓解疲劳，放松按摩之类的方法吗？特别是肩膀、小腿和胫骨前肌的肌肉，谢谢！

----消除疲劳的方法有泡澡，冷热水交替，时间比例为冷水2分钟热水1分钟。还有肌肉的拉伸，每块肌肉最好可以有40秒的深度拉伸。选择在泡沫轴上进行筋膜松解也会很有效。另外在疲劳时要格外注意营养的补充，方法我们也有过介绍。要给身体休息恢复创造好的环境，体能才会有进步。


@黄悦
队长一直有个问题困惑我：如照片这样，我的膝盖从小长的很突出，平时活动什么的都很正常，但朋友们都说这样的漆盖是没力的，不适合搞运动。请问是不是这样的？请队长释疑，谢谢

----没力的话可以多进行力量训练，不适合运动的膝盖包括高位髌骨、二分髌骨等疾病，但你的情况看起来都不像。所以多练力量，膝盖周围肌肉丰满，髌骨看起来就没那么突出了。


@钱贝壳
齐医生，这个位置按压的时候疼，但是平时和打球的时候没事，我可以继续打球吗？还是休息等它不疼了再打

----位置在跟腱末端，提示跟腱有力量不足，建议加强力量和按摩放松。打球不疼的话可以继续打球，力量增长以后症状会有好转。


@聂超
请问齐医生，右手持拍，右手肘关节内侧疼，曲肘不疼，伸直时疼，是什么原因，怎么恢复？

----屈曲不疼，伸直疼痛的话，可以考虑内侧副韧带损伤，建议去医院拍片。如果韧带没问题考虑肌肉末端病，松解旋前圆肌会有效。方法也介绍过的：小臂发力的秘密——旋前圆肌


@立军
蔡队、齐大夫，我打球跨步时，大腿外侧这根筋总要疼一下，疼过后就可以随便跨，每次都是。心有余悸，求指教！

----膝盖半月板损伤也会引起这个位置的放射疼。建议去医院拍片，排除半月板的损伤。如果半月板没问题，再考虑肌腱是否有拉伤。


@麦田一对圈
蔡队你好，齐医生你好，大概两个月前开始打球时膝盖下方图示红圈位置开始疼痛，按压有明显痛感，但是休息几天后不打球的时候疼痛又会消失，一打球又开始痛，打完球上楼梯时感觉比较明显，想问一下是什么原因导致以及康复方法，谢谢！我是右手持拍

----髌腱末端病，需要练习力量。可以用“15分钟”的方法训练，训练后注意冰敷消炎。15分钟保护你脆弱的膝盖（附图文教程）


@羽
关注公众号很久，不知道怎么提问，这个问题困扰我半年了。这个好像叫胫骨结节炎，本人快三十了，打球几年，因为喜欢长时间高强度打球，也比较拼，去年开始这个位置有点酸痛，胫骨位置还没太凸起，然后没理会，继续打了大半年的样子，现在如图了，现在走路压下去开始微痛，还有救吗？要是有救的话，该怎么办，继续不痛后，以后还能做回之前的强度打法吗？慌了

----胫骨粗隆炎主要还是提示你的力量不足，加强力量训练后打球完全没问题的。可以选择我们的15分钟训练方法（链接见上一条），凸起的问题不用太担心，炎症消除后就不会有什么影响。


@Benjamin Button
蔡队你好，因为之前的不良行为导致有高低肩，经过私教的调整后两边的肩胛骨已经基本等高，但是看上去还有一点不平衡，私教建议是加强两背的背阔肌，加强左肩锻炼，放松右肩，尤其是右肩的上斜方肌，但是私教只给出了两个人一起的放松方法，没有给出一个人能用的放松上斜方肌的方法，请问蔡队有木有可以自己放松上斜方肌的方法介绍。这是纠正后的效果，请问蔡队有木有更好的纠正方案还有锻炼方案

----因为照片是平面的，所以只能给你一点简单的建议。从照片上看你的肩胛骨还是存在外旋，并且下部比上部旋转的更多，左肩比右肩旋转更多。加强背阔肌是一方面，还要考虑引起肩胛骨外旋的原因。比如胸肌是否紧张，肩胛下肌等肩袖肌肉是否有力，脊椎弯曲是否合理等。放松背部肌肉可以试试花生球，方法前面介绍过。



@Emma
请问小齐医生，比赛的时候脚扭伤了，比较严重，肿的很高（据说有韧带撕裂的可能），需要休养多久才能去打球呢？现在已经过去一个月了，可以正常走路，也可以小幅度的跑动，但是深蹲的时候感觉受伤地方的筋会有点紧。也不敢过度用力。

----一个月的话可以考虑是否是伤处出现了粘连，可以手法松解。如果单纯休养的话确实会慢一点，可以考虑平衡垫提踵等力量练习。