这7种方法，有效降低打球手臂受伤风险！

羽毛球是一项很大众、很优雅的健身运动。打羽毛球能充分锻炼人的四肢协调能力，反应能力，弹跳能力等，但是肩关节、肘关节和腕关节也特别容易受伤。注意以下五个部分会对你有一定的帮助。

一、降低羽弦的张力(紧度)

较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

二、选择甜区更大的拍形


所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

三、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

四、检查球拍的硬度



拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

五、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成羽毛球健身时受伤的重要原因，有时候击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球，这些都是错误的击球方式，不仅不能帮你在球场上击败对手，还会在你的身体上用伤病击败你。因此，平时打球时需要多向身边的高手请教，正确的基本功对任何人来说有益无害，纠正错误保证自己打球时避免伤病困扰。

六、做好充分热身运动




做好充分热身运动很重要，特别是在冬天的时候，上场前身体僵硬，更加要热身，活动全身关节。不做热身运动，不光是手臂，腰部，腿都很容易受伤。所以，热身十分重要。

但是大多数人热身只是采取了其他运动的踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂而已。另外一些人到达场地后，憋了一周的冲动，接迫不及待地挥拍打球。羽毛球运动是一个发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉的运动，上网和后撤步伐的迅速和幅度要求，大于许多运动。关节、韧带和肌肉的是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤（不信的话，大家可自我检查）。

七、购买护具

在淘宝搜索“羽毛球护具”会出来一大堆，虽然这些护具可能你会觉得作用不会很大，但也可以有效的降低受伤风险（当然也有心理的因素）。