后场步伐快又稳，双打中也不怕对手左右调动跑

在羽毛球业余双打中，经常会有在后场被对手左右调动的场景，左一个右一个完全是在挖坑等着你往里跳，有哪一个球不到位那就等着被人扑。

还有一种场景就是左右打腰，球的位置在网前选手的后面，后场选手要向前迈两步之间。对于业余选手来说这种球很难接，接不到的原因也有很多种，最严重的一种还是步伐不到位，我们一块来看看吧！

一：羽毛球后场步伐
1头顶后退步伐
在业余双打中一般反手位置的球，都建议大家用头顶后退步伐去接。
你从场地中间开始，启动小跳。启动后用持拍脚蹬地，以另一只脚为轴转体，使你的肩对着网。

（后场头顶击球和步伐在实战中的应用）
在持拍脚落地之前，另一只脚向后滑动一小步，这会使你向后移动的步伐更连贯。
后场头顶步伐【左脚滑动一步】

落地时，持拍脚要指向外侧一点，并承受身体重量。另一只脚用来保持平衡。
这个时候用持拍脚蹬地向上，在空中转体，使持拍脚指向场地中心，另一只脚指向场地外。重要的一点，你的另一只脚不要指向前方，因为这样会对脚部增加很大的负担。
后场头顶步伐【右脚蹬地击球转身】

这时候你的重量基本在另一只脚上，用持拍脚保持平衡。重要的是身体前倾一点来避免你失去平衡，向后倾倒。
回动时你可以选择向前一步，然后接着启动的一小跳。你也可以选择向前两步，然后接着启动的一小跳。
如果你的击球很快【杀球，平高球】，一般你会选择一步回动。
后场头顶步伐【一步回中及下一拍连贯】

如果你的击球比较慢【高远球】，你可以用两步回动。
后场头顶步伐【两步回中】

2正手后退步伐
正手也一样，你从场地中间开始启动小跳。启动后你横向起跳向后场，同时转体，使你的肩对着网。
持拍脚在身体的正下方，脚指向场外，重心在持拍脚上，另一只脚用来保持平衡。这个时候用持拍脚蹬地起跳，同时在空中转体，使持拍脚指向场地中心。另一只脚指向场地外。

再说一次，你的另一只脚不要指向前方，这样会对你的脚部增加很大的负担。
这时候重心基本在后面脚上，前面的脚用来保持平衡，重要的是身体要前倾一点，这会避免你后倾失去平衡。
回动时，你可以向前一步，然后启动一小跳。
后场正手步伐【一步回中】

也可以向前两步回动，然后接着启动的一小跳。
后场正手步伐【两步回中】

二：两腰步伐
混双项目的大忌，是将球过多给到后场，让对方的男队员肆无忌惮地抡圆了胳膊大力杀球、紧跟着一拍又一拍越压越上！
为摆脱前后都不能打的被动局面，将球给到前后都不好发力的中腰部位就是唯一的选择。这就是混双（其实双打也是如此）战术中打腰战术的由来。

当对方在进攻状态下前后站位时，我方攻半场战术，俗称“打腰”。打腰，就是将球击到对方中场、两人前后之间，靠近边线的位置上，这样也能造成对方抢接或漏接现象
两腰步伐和上网步伐相似
1、准备动作：重心平稳，双腿膝盖自然弯曲；脚跟微微抬起，不要站死，要有弹跳感。

2、交叉步上网动作要领：双脚交叉，左脚先移动，右脚移动到左脚的后脚跟交叉，左脚再移动。

3、垫步上网动作要领：移动过程中，如果发现差一步才可以接到球，右脚可以跌跳一步。

4、蹬跨步上网动作要领：左脚在后侧，先是一小步跟上，左脚蹬右脚跨

5、反手网前球交叉步

6、反手网前球垫步

7、反手网前球蹬跨步

步法对于羽毛球来说非常的重要，因为能够打好球的基础是移动到位。好的步法的优点：节省体力、快速移动；坏的步法的缺点：浪费体力，移动不及时。