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7、仰卧起坐





也是练习腰腹力量。这个最主要是用在当你后仰进攻完后，上半身留在后面上不去网的情形时，这时候就要求强有力腰腹力量把人给带回来。





8、巧用瓶子练手腕力量


瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。




练习反手手腕转动与发力




绕八字练习手腕灵活性


9、专项挥拍固定姿势




正手高远球


要点：拍子一定要高，模拟身体前上方高点击球，手腕挥动速度要快。




反手高远球


要点：拍子举高，拍面要正，超前方，手腕用力，击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力，这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。




侧面正手平抽球


要点：侧弓步，手臂尽量侧平举，拍子翘高一点，向前挥拍时，食指要往前用力，挥拍要快，闪动要快。




侧面反手平抽球


要点：大拇指网前用力，拍面要侧平。




正手挑球


要点：前跨步，手腕闪动要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。




反手挑球


要点：侧身，以小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球才能远，接近底线。


以上练习方式，方法要得当，不要盲目练习，不懂的话可以搜一下具体的教程。只要坚持下来一两种，来年球技肯定蹭蹭涨，不信你坚持一下试试！！！