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2，，，，
二：左右侧弯：
站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃，自然下垂。
然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
重复此动作2组，每组20次。
两侧轮流做。

三：非一般仰卧起坐。

仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。
但这样的锻炼效果并不好。
在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
重复此动作3组，每组15次。
四：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
此动作重复3组，每组10次。
回复 Luzhongwei 于 2017-10-25 17:41:25 发表的内容
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引用小灰灰 2017-10-25 18:23:49 发表于 1楼 的内容
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王逸路
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引用王逸路 2017-10-25 23:58:02 发表于 2楼 的内容
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