王逸路
帖子：1212帖子|5回
来自：广东省 佛山市
注册：2017-07-20
广州羽乐家
广州奇运俱乐部
等级：24
竞技分：455
|
羽毛球步法关键灵魂，很牛逼的腿部敏捷度锻炼方法
开合跳
脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。
快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替~
2
转髋训练
主要是帮助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。
3
开合跳+转髋
开合跳时，脚尖和髋部转向同一个方向。
4
原地抬腿跑
主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量。
脚尽量抬到平行高度，并加快速度，达到自己最快速度
5
小碎步
主要训练小腿和脚掌的灵敏性。
下半身呈现准备姿势，膝盖微弯，避免全身过于僵硬。
这5组的训练，以上动作全部都快慢交替进行，加速时，要尽量快，放慢时，则调整呼吸和动作，时间建议控制在10-15分钟左右。
每天坚持练习，能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力，让你的步伐更加轻盈，灵活，速度更快。
回复 王逸路 于 2017-11-03 23:53:41 发表的内容
|
王逸路
帖子：1212帖子|5回
来自：广东省 佛山市
注册：2017-07-20
广州羽乐家
广州奇运俱乐部
等级：24
竞技分：455
|
引用王逸路 2017-11-04 00:12:04 发表于 1楼 的内容
|
Ｓτｙｌé
帖子：1212帖子|5回
来自：河北省 廊坊市
注册：2017-09-17
无羽伦比
卓悦羽毛球俱乐部
等级：6
竞技分：2407
|
引用Ｓτｙｌé 2017-11-04 07:39:33 发表于 2楼 的内容
|
|
|
引用致逸 2017-11-04 08:48:28 发表于 3楼 的内容
|
毛竹
帖子：1212帖子|5回
来自：重庆市 重庆市
注册：2017-10-30
重庆巴南暴风羽俱乐部
等级：1
竞技分：
|
引用毛竹 2017-11-04 09:06:01 发表于 4楼 的内容
|
|
|
引用小灰灰 2017-11-04 10:10:06 发表于 5楼 的内容
|
小叶子
帖子：1212帖子|5回
来自：江苏省 镇江市
注册：2017-04-24
丹徒星羽羽球交流群
等级：12
竞技分：435
|
引用小叶子 2017-11-04 12:19:17 发表于 6楼 的内容
|
浪凡客
帖子：1212帖子|5回
来自：江苏省 南京市
注册：2017-07-21
南京业余羽毛球俱乐部
羽动人生
等级：16
竞技分：61
|
引用浪凡客 2017-11-05 19:23:59 发表于 7楼 的内容
|
浪凡客
帖子：1212帖子|5回
来自：江苏省 南京市
注册：2017-07-21
南京业余羽毛球俱乐部
羽动人生
等级：16
竞技分：61
|
引用浪凡客 2017-11-05 19:24:05 发表于 8楼 的内容
|
|
|
是不是只有最后一张林丹图 动作图都没有
引用Jordan 2017-11-05 23:05:26 发表于 9楼 的内容
|
|
|
引用夜语 2017-11-06 00:14:27 发表于 10楼 的内容
|