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冬季打球四原则
每个季节都有其独特之处,在冬季,由于低温的关系,人体的肌肉、韧带以及关节的弹性、伸展性都会降低,因此必须做足准备活动,直到身体微微出汗,感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止,所以打球前的热身运动尤为重要!
(1)认认真真做热身!

(素材来源林丹御用体能师亲授课)
这一个简简单单的动作,运用到了身体的大部分关节,如果没时间做热身的朋友,可选择这个动作来练习
常见的热身方式

(素材来源吴柳萤教球)
(2)热身的时候怎么穿?
热身的时候最好先穿厚的长袖T恤和长运动裤,等身体略发汗的时候脱掉,直接穿里面的羽球服+压缩衣就可以了。
(3)中间休息的时候怎么穿?
在剧烈的运动过后,身体的水分大量蒸发,温度升高,毛孔张开,而这时又轮到了同伴上场,自己休息,突然停止运动,最容易着凉感冒。

这时,一件中长棉服就会成为温暖身心的终极法宝。及至膝盖的长度,轻盈厚实的填充,带来全方位的温暖防护,休息或者回家的时候顺势一套,保暖的同时依旧手脚灵活!
(4)打完球放松的时候怎么穿
打完球一定要进行放松运动,让发热的身体慢慢的恢复常态,北方的冬天应立即裹上外套,做放松运动。然后再把羽球服换下来,开开心心的回家。
回复 Luzhongwei 于 2017-11-09 18:24:35 发表的内容
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引用小灰灰 2017-11-09 18:35:55 发表于 1楼 的内容
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