打完球全身酸痛？可以试试做这些训练

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首先我们来看第一个动作

小腿肌伸展





你可以脚朝一面墙，或是阶梯等地，脚尖向上，前脚掌顶住墙面，后脚跟着地，缓缓向墙面施力，维持大约30~45秒时间，这个动作可以帮助我们伸展小腿肌肉，建议左右脚互换进行！

第二个动作

梨状肌伸展



你可以一脚抬起放置于另一脚膝盖上，一手放在膝盖上，另一手放在脚踝处，上半身坐直，然后缓缓向前施力，维持大约30~45秒时间，结束后换脚再进行！



第三个动作

臀大肌伸展



需要单脚跪于地，双手插腰上半身笔直，然后缓缓向前屈膝施力，维持大约30~45秒时间，结束后换脚进行！



第四个动作

骼胫束伸展



一脚在前另一脚在后，注意双脚需要站立在同一条直线上，一手叉腰，一手高举，并缓缓向一侧弯曲施力，维持30~45秒时间，结束后换边进行！



第五个动作

大腿后肌伸展



一脚向前脚脚跟着地、脚尖向上，另一脚膝盖需要微微弯曲，一手叉腰，另一手则抓住一脚脚尖，维持30~45秒时间，结束后换脚进行！



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