威力又大还不怎么浪费体力，杀球就是这么容易

对于诸多球友而言，如何提高自己的杀球威力是个头疼的问题。当你看到别人在你面前酷酷的杀球时，会不由得投射出羡慕的眼光，不觉间一股落差感油然而生。

就在刚刚过去的日本超级赛中李宗伟杀球时速417公里，李宗伟杀球击碎西瓜，林丹杀球能击破木板，可见杀球的力量不是一般的惊人啊，但是业余选手中杀球往往是大家比较头疼的问题。

其实杀球并不难，但拥有高超的杀球技巧却是很多球友所羡慕的。
相信大家都知道，人体的肌肉纤维拥有弹性，现在我们把人体的肌肉比作一个橡皮筋，一根橡皮筋想要迸发出最大的势能，需要尽可能把它拉到最开。对杀球来说也是如此，身体各部位充分展开后，才能获得最大的力量。

从发力的角度来解构一个完整的杀球动作，可以划分为以下的六个流程：
一、杀球技术动作
展胸 挺腹 转肘 内旋 收胸 收腹
展 胸
第一步，先把胸部这根橡皮筋充分的拉开！展胸，简而言之，是背肌收缩，胸肌展开，二者协同发力缺一不可。

从动作角度来讲，展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。
挺 腹
把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够，你还需要腹肌的这根橡皮筋。没有腹肌的球友不要担心，真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下，关键时刻是可以拉出来用一用的。

注意李宗伟的挺腹
挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后，架拍的过程就完成了。
转 肘
到了最关键的时刻了：做好准备，准备释放橡皮筋。强调下，是最后的准备。从挥拍动作来说，是从架拍到引拍的过程。此时，握拍手在脑后，手心朝向于斜后方。

（恰到好处的转肘）
释放的瞬间，需要转肘。转肘时，肘部既不能太靠近身前，又不能太贴近脸。以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态。
内 旋
内旋，是释放势能的瞬间。此时，手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。

（重心后仰很重要！）
收 胸
现在就是要你收皮筋的时候了，这个时间就是卡在内旋发的同一时间，记住是同一时间！此时，肩胛骨外展，胸肌收缩，背肌展开。

（注意收胸动作）
收 腹
和收胸同理，此时腹部自然弯曲，后背部自然弯曲。杀球动作完成。

（注意收腹动作）
二、杀球注意事项
1、不要一味地蛮杀
杀球固然是结束战斗的最佳手段，但是一味地蛮杀，不仅不能达到进攻的目的，反而会让对方在短时间内适应您的杀球节奏，造成对方有效的反击。

（杀空档）
2、注意杀球的力量
杀球时应该有轻有重，有缓有急。比如，一拍、两拍发力，突然一拍轻杀，都会打乱对方的防守节奏，达到出其不意的效果。

3、杀球的落点调整
杀球时不要盯住一个点，而要不断调整杀球落点。比如，第一拍杀了右下，紧接着第二拍就杀左下，让对方第一拍用正手接杀，第二拍立即改为反手接杀，在他快速来回调整拍面的时候，就会自然降低接杀质量。

4、杀球要富于变化
如果对方接杀能力较强，那么就在对方接杀一、二拍后，趁其重心必然下降的时节，在扣杀动作的掩护下，快速击出平高球过顶或轻吊小球过网，都可以达到破坏对方接杀质量的目的。

5、善于找到对方的接杀习惯
比如，对于喜欢一直用右下手接杀的对手，他在接杀前往往会下意识地向左让出一个身位，这时您想杀追身球的话，您的杀球就必须要有提前量，直接杀往他的左肩下，即可正中下怀！

三、杀球力量训练
想要杀球重，力量训练必不可少。
. 平板卧推

重量接近自己的极限力，5个为一组 ，共做四组， 平板卧推主要针对收胸过程，提高“皮筋”的弹力；
. 腹肌训练
腹肌训练很简单，卷腹25个一组，一共三组。腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性，在收腹过程中起到有力的作用。

（素材来源林丹体能师亲授课）
. 背肌训练
上背部的训练主要以划船和引体向上为主，注意的是动作一定要规范，否则辛辛苦苦全是手臂在发力，也没练到该练的部位。

（素材来源林丹体能师亲授课）
在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动，感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。