|
|
冬季热身必备方式：
一、常规性热身方式
第一步：慢跑，穿着厚衣服慢跑可以使身体快速的热起来，这样就能够降低肌肉的粘滞性，便于拉伸。

第二步：转动各个关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。羽毛球运动主要需要用到以下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝，以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动。
①手腕8字绕挥拍；
②大小臂回环转动；

③颈部前后左右转动，以防后仰时扭到；

④转腰运动；

⑤扭胯；

⑦压腿；

弓箭步压腿

侧压腿
⑧拉伸下肢

第三步：跳绳，热身必备，能活动到全身的各个部位，是羽毛球必备的辅助训练之一
回复 Luzhongwei 于 2017-12-03 07:12:30 发表的内容
|
|
|
引用小灰灰 2017-12-03 07:44:31 发表于 1楼 的内容
|
|
|
引用致逸 2017-12-03 11:30:54 发表于 2楼 的内容
|