羽林秘籍｜高远球这些小细节不注意，后悔都来不及

越有本事的人越没有脾气，真理适用于任何场合，球场上看到两个女球友在打比赛，只见A女和C女一直在拉高远球，A女高远球打的又高又远非常到位，比赛结束后，C女说A女不就是高远球比我打的好吗？有什么了不起的，埋怨气愤都挂在脸上，A女则过来跟C女握手。



场下的人其实都看的出来A女水平就是比C女技高一筹，拉高远球就是一个最直接的表现，高远球是基础，高远球打的好发力、击球点、后退步伐应该都不会差，业余女球友如果高远球打不好你一定会被虐，这也是真理。

今天老话长谈，继续说一下高远球的那点事


一：关于动作
高远球整个挥拍流程是：架拍、引拍、挥拍击球、随挥。
一、架拍
架拍时，两脚与肩同宽，侧身对网自然举起双手，腰要挺直，重心在右脚，左脚点地。


（素材来源吴柳萤教球）

架拍，左手指向来球（非持拍手的平衡至关重要），重心落在右脚上

二、引拍

重心在右脚上，膝盖微屈，重心微降，右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展。这里有几个要点：


（素材来源吴柳萤教球）

①. 高远球正确的引拍时机应是球头向下坠落时开始引拍，同时重心降低；
②. 最大限度增加引拍距离和引拍速度；击球前，肩部、胸部一定要放松拉开；大臂充分后伸；
③. 引拍时，小臂要外旋。

引拍时，要尽量靠后伸，才能保证挥拍时加速的距离更长
三、挥拍
右脚蹬地，身体此时转正对网，胳膊由身后在脑后自然打开，拍面要正。


（素材来源吴柳萤教球）

利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程，到击球时速度最大，同时在击球瞬间，握紧球拍，外旋变成内旋发力。转动身体的同时，重心由右脚转换到左脚上去。
四、随挥
右手自然挥下，挥到身体的左下方，同时右肩送出，带动右脚顺势迈出。


（素材来源吴柳萤教球）
五、步伐
以右手持拍为例，凡是在身体右侧的击球，以及头顶中、后场击球都应该属于正手。而正手击球后退步法有交叉步、并步和跨步三种，在实践中可以单独使用，更多的是结合着使用。



步骤：
①判断球的位置和自己的距离
②启动步（也叫小跳步，以后会专门写这一块）之后，右脚先向后一小步，
③然后左脚从右脚后面交叉/左脚向右脚并一步/左右脚同时蹬地，右脚向后大跨一步。
④右脚跨出一大步，达到击球位置。
⑤右脚落地之后蹬地，高点击球。
⑥回位。
二、关于发力有2种方式
①. 靠绝对力量抡胳膊去打，这种有可能打到后场，但打不出高而远的境界，易出界不易控制；业余球友普遍力量不足，又没有单纯的力量训练，很难用到这一种；

②. 技巧发力，轻松到后场的法宝。

打高远球发力，要凑够身体上四部分的力量，从下到上依次推进：

A、蹬地发力 依靠微微起跳蹬地，给予身体的力，向上传导；
B、腰腹发力 依靠侧身，借助腰腹的力量，同时叠加蹬地的力，继续向上传导至手臂；


（高远球侧身、素材来源吴柳萤教球）

C、手臂发力 依靠快速挥拍带的力量，加上内旋的发力，使力量继续向上传导；
D、手上发力 依靠制动和屈指发力，打出爆发力；
通过以上的层层叠加力量，把身体内的力量“甩”出来，平时练习挥拍时，应该多多体会这种发力方式。
三、高远球不到位的原因

①. 侧身不到位，或者面对球网，这样只能借助手臂上的力量，借助不上身体上的力量，打球当然会弱一些；

②. 没有用上蹬地的力量，不要忽略蹬地的效果；



③. 挥拍时没有加速度，如果挥拍时是匀速或者是慢速，那么自然打在球头上的速度转化比较小；

④. 空间击球点太偏，合理的击球点一般在肩的上方至前上方的区域，如果再往外偏（持拍手外侧），这样击球时发力容易分散；

⑤. 身体不放松，绷紧的身体容易导致动作僵硬，更难打出爆发力，击球前放松，击球时瞬间绷紧才是打出高爆发的关键；
四、高远球训练方法
①. 原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的规范挥拍动作，体会发力；

②. 半场互怼练习：两个人在半个场地内互相练习，寻找空间的击球感觉，体会实际发力效果；



③. 比赛中死磕：用高远球压制对方，基础差或力量弱的一方很快就暴露原型。
五、高远球的技战术



（1）被动的时候拉一拍高远球能给自己争取到大量的时间调整被动的局面
（2）双打有时候对方会偷发女方后场这时候也可以打一个高远球，总之被动的时候就可以打高远球来调整被动的局面。
（3）把对方用高远球控制在后场，然后你就可以随心所欲的变换球路了
（4）当对方步伐不到位的时候你也可以打后场，通过高远球来压制他的步伐