羽林秘籍｜击球时 “利用好腰腹力量”

有很多球友在学习打球一段时间以后，都会陷入这样的境地：高远球打不远，杀球没力气，动作一致性差。有的人能很快走出这种境地，而有另外一些人深陷其中，不知道如何解决。

这种情况，一般而言都是不能很好地使用腰腹力量造成的。
腰腹力量对于发力击球的作用是至关重要的。很多人只注重技术或者步法的练习，忽视利用腰腹。只有经过系统的训练，习惯使用腰腹力量，体会到腰腹力量的作用时，你才能尝到甜头，羽毛球水平才会有一个突破性的进步。


用上腰腹力量，你的高远球能轻松到位了，杀球的速度很快了，高吊杀的一致性更好了。

下面就感受一下腰腹力量，及发力原理：
上盘与下盘的反作用力！武术中有上盘和下盘之分，上盘自腰腹来上，下盘多指腿部。
无论是起跳还是不起跳打后场，都是要利用到腿上的蹬转力量、腰腹的支撑和传递力量。

腿部（下盘）在侧身击球前呈逆时针方向旋转面对来球。
同时腰腹（上盘）及左右臂面对来球做呈顺时针方向旋转来做击球准备。

图1傅海峰
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正是来自上盘和下盘的相反方向的力，使身体像上紧了的发条，紧紧拧在一起，蓄满了力量。当下盘跳起蹬腿，身体由正弓变为反弓，大腿→腰腹→胸→大臂→小臂→手腕→手指，形成力的传导，成就了击球瞬间对器械的超越！

在学习腰腹发力的过程中，有以下几个难点，我们可以先视觉感受，然后再去场上练习体会，然后再回头看图感受，对比自己的体会去矫正不足的地方，继而应用到击球中去。

〔1〕下盘的逆时针旋转与上盘的顺时针准备击球
〔2〕感受腰腹蓄力的过程
〔3〕身体蹬地时力向上传导的过程
〔4〕身体变成反弓的时的感受
〔5〕挥拍与身体动作的配合（有些人要么光顾着注意挥拍，而忽视身体动作；要么光顾着身体动作，而忘了挥拍，二者不能很好的配合使用）
〔6〕击球前的放松状态（不要全身紧张，不然做出的动作很僵硬）
以下几张图，最大化展示腰腹的力量来源及传递方式，让我们一起体会吧。

李宗伟
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林丹
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阿山
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傅海峰的收吊球，动作一致性很强，很容易让对手误以为是重杀
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