后退速度太慢了怎么办？来跟李宗伟学习后退步伐

正如大家所说，羽毛球的步法相当重要，步法不对，一切白费!而在所有的步法中，后退步法是最难的。因为我们习惯了前行，向前走的时候步法零活易学，后退的时候却磕磕绊绊，速度也慢。

今天我们就来看看，后退步法都有哪些技巧。今天的讲解大部分以李宗伟的动图为案例。



一
正手击球后退步法


以右手持拍为例，凡是在身体右侧的击球，以及头顶中、后场击球都应该属于正手。而正手击球后退步法有交叉步、并步和跨步三种，在实践中可以单独使用，更多的是结合着使用。

1.交叉步后退(斜跑)

一般是在正手接后场接近底线的球，采用这种步法，球在右半场。

特点：移动范围广。

步骤：①判断球的位置和自己的距离，②启动步(也叫小跳步，以后会专门写这一块)之后，右脚先向后一小步，③然后左脚从右脚后面交叉，④右脚跨出一大步，达到击球位置，⑤右脚落地之后蹬地，高点击球，⑥回位。


李宗伟的交叉步后退


李宗伟的交叉步对角线后退(跑步后退)

2.并步后退

一般正手位底线低手击球时，多采用这种步法，球在右半场。

特点：移动速度快。

步骤：①判断球的位置和自己的距离，②启动步应与转体同时进行，③左脚并上右脚，④右脚跨出一大步，达到击球位置，⑤右脚落地之后击球，⑥回位。


李宗伟的并步后退

3.腾跳后退

如果在底线的位置较好，可以采取进攻时，常常会使用这种步法，球在右半场。

特点：移动速度快，击球有力。

步骤：①判断球的位置和自己的距离，②启动步应与转体同时进行，③右脚稍微后撤，方向与球的方向一致，④腾跳，高点击球，⑤落地之后即回位。


李宗伟腾跳击球

4.头顶击球后退步法

来球是高远球，在头顶上方，一般在左后场。可以采用交叉步和并步相结合的方式。

步骤：①判断球的路线，②启动步，③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退，④跳跃，高点击球，⑤落地之后即回位。

这种步法根据球的情况，一般都会有所跳跃。一是因为后退以后不容易急停，二是跳跃有助于将球更有力的回击。当然，如果时间充裕，可以选择更好的击球方式。


交叉步后退


并步+小跑


连续交叉，跳杀

二
反手击球后退步法


当来球在左后场，不方便头顶击球的时候，需要采用反手后退步法。一般要根据来球的距离调整步法，近的时候采用两步后退法，远的时候采用三步或者五步后退法。

1.两步后退(交叉两步或者并步两步)

交叉两步后退法步骤：①启动步，②左脚向来球方向跨出一步，②右脚跟着跨出，此刻应该是背对球网，击球;

并步两步后退法步骤：①启动步，②右脚向左脚并步，③左脚向来球方向跨一步，同时转身，背对球网，击球;④回位。

反手击球，应该保证背对球网，这样击球质量才会更高。


交叉两步后退法

2.三步或五步后退(交叉跑步)

一般是两步后退法无法到达击球位置，就会采用三步或者五步后退。

步骤：在两步后退法的基础上(并步或者交叉步)，加上交叉跑步的方法，快速到达击球位置，击球后，快速回位。


三步后退法：反手底线球


三步后退：并步+交叉步

所有步法完成以后，都要迅速回到场中位置。