|
|
5、腰背损伤
由于击球的技术特点，核心力量主要发力区及经常使用区，如果这个位置的肌肉力量弱，那很容易出现劳损或直接受伤。

改善措施：
对于这些易损耗的部位，平时一定要注重对于核心力量的加强，比如平板支撑，背起，两头起等锻炼方式。同时可以腰部做绕环、放松等伸展性练习，运动时可用腰带加以保护。

6、大腿肌肉损伤
通常在在在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时，就会出现拉伤大腿的现象。冬天更是易拉伤的高发区，球友们一定要注意。

改善措施：
首先侧压腿进行充分热身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。
回复 Luzhongwei 于 2017-12-28 18:37:43 发表的内容
|
|
|
引用小灰灰 2017-12-28 19:08:13 发表于 2楼 的内容
|