羽林秘籍｜打球用好跨步，让你出击速度更快！

提高对“跨步”这一技术动作重要性的认识，关注专业运动员跨步时的技术细节，有意识地强化“跨步”的练习（老胳膊老腿或办公室一族要从热身开始防止受伤啊……），提高“跨步”的规范性和跨跃幅度，会让你感到场地似乎变小了，步法也变得从容一点了，对手露出了惊异和无奈的眼神。

当然，你“千万”“必须”做好赛前热身，热身质量决定了跨步质量，更重要的是不要受伤。
跨步的技术细节
1.要有一个启动步，产生蹬出去的力量


2.握拍手要将拍子早点伸出迎球，与前脚同步





3. 脚后跟先着地


4. 前小腿与大腿角度不能小于九十度
用吴迪西教练的话表述就是：在我们跨出去后，膝关节不可以超过我们的脚尖。否则，会受伤，会跌倒。


5. 脚尖稍外展


6.后脚前掌内侧拖地


7.非持拍手起平衡作用，也是一种展翅


8.后腿要顺势快速跟进一下，便于重心起来后的回中步法


9.用手腕和手指发力，尽可能在远端击球
被动上网时，要大跨步，击球时还要想挑个后场，以空间换时间。这时候，只能看你的手腕和手指发力能力了……



10.降低重心，别翘屁股
吴迪西教练：如果，你动作比较大，膝盖可能会超过脚尖，那么你就将胯往下压，将重心降下来。决不能将屁股往上翘，使膝关节受力过重。

配图:吴迪西教练示范将胯往下压


配图:吴迪西教练演示没有降低重心的错误动作

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