3种行为毁了你的膝盖，打羽毛球该如何保护膝盖？

由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，对于常打羽毛球的朋友来说，膝盖痛是老生常谈的问题。膝盖痛可不是小问题，轻则影响打球移动步伐，重则影响以后的日常生活。今天，小编将给大家分享保护膝盖的方法。

说到保护膝盖，我们得先来了解一下，哪些行为会伤害我们的膝盖，进而我们做好相应的防护措施就可以了。

3种行为毁了你的膝盖

1、动作不规范

羽毛球运动经常会突然启动、制动，技术动作转换快、变向多，应变多，如果不会自我保护就很容易受伤。特别是救球与起跳时，最容易让膝盖受伤。

应对措施：

（1）跨步救球，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

注意仔细观察上图动作，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。

（2）起跳落地，脚掌先着地

起跳后，落地时应该脚掌先着地，这样可以让脚得到很好的缓冲，起到保护作用，也有利于再次快速启动。如果脚跟先着地，不仅对膝盖有伤害，跟腱也很容易出问题。