双人训练方式

1、接发球。这可以和发球者同时练习





当发球者发高远球时，接发者可以进行高吊杀的后场训练；当发球者发小球时，接发者可以训练网前的扑推放网；


2、网前

第一种（主练者不熟悉网前动作）：陪练者在网前抛球，主练者进行放网、搓球、勾对角的训练。这里对陪练者的抛球要求较高，尽量模拟网前回球。





第二种（双方都懂网前技术）：可以采用两人互放网前、互搓网前、互勾对角线的训练方式。





3、封网

第一种：陪练者在网前抛球，主练者进行连贯的封网；





第二种：互相练习，一个人站在中场附近平抽，另一人站在前发球线的位置进行封网练习





4、平抽

两人站在半场的位置进行变换的正反手平抽练习，注意脚下的移动，注意正反手的转换。





5、杀球

第一种：专门进行杀球练习，陪练者发高远球，让主练者杀；





第二种：主练者进行杀球练习，陪练者进行接杀练习，尽量在半块场地上进行，这样杀球者的落点在半场的区域便于接杀，陪练者进行把球挑到位。


6、吊球

第一种：陪练者发高远球，主练者进行滑板吊球、劈吊对角线等吊球训练，吊球练习时要学会调整拍面，这样过网的高度，落点的把握就容易调整；





第二种：陪练者挑球，主练者把吊球，这样双方都能得到练习，而且这种方式更接近实战。


7、高远球

两人互怼高远球，刚开始可以是半块场地的定点练习，熟练后可以进行移动中的互拉高远球提高。





8、步法

单纯的“米”字步太过枯燥，配合四方球进行练习，连贯移动的同时，也可以提高移动中的回球，增加了移动的多边形。





只要多多利用以上方式训练，量变引起质变，水平的提高指日可待。同时对于训练中的自我反思很重要，比如拍面的控制，启动步的使用，发力的大小，挥拍的方向等，多去思考其中的差别，这样带着思考去训练，提高会很快。