张弛有度，方显球场英雄本色

打羽毛球的时候，有不少球友一直都紧绷着身体，这样往往会导致动作僵硬，不连贯，而且会过度消耗体力的，这是一种不合理的打球状态。





合理的打球状态时，场上80%的时间是身体是放松，20%的时间是绷紧身体准备击球的，放松为发力做准备，要清楚什么时候该绷紧什么时候该放松，把握好两种状态之间的转换，才能打出动作流畅发力充分的击球。


下面就区分什么时候用这两种状态：


一、技术上的松和紧


1、握拍





握拍要放松，尤其是在没有击球的时候，要手心留空，放松，只有需要击球时才握紧拍柄准备发力，利用屈指发力，产生制动发力的效果。


2、发力





当不击球的时候，身体处于放松的状态，一是因为减少消耗二是为了打出爆发力做准备；


当击球瞬间时，要瞬间绷紧身体，这样就能打出所谓的爆发力了。如果一直处于绷紧身体的状态，那么很难打出大力的击球。很多人发不出力，多半是这的问题。


3、步法





步法讲究简洁、迅速，松弛有度，保持脚下的弹性，这样才便于蹬地启动。


等待球时，脚下要放松，脚掌撑地，当预判到对手球的落点时，要绷紧脚踝把自己“弹射”出去，这样才能快速到位。


要用好“小碎步”和“大跨步”，做好步频与步幅的转变，这样才能控制好步法的灵活。

 

二、战术上的松和紧


一场比赛是由至少两局组成的，水平相当的业余比赛，往往要打将近20分钟，在整个过程中，无论从精力和体力上，战术上，运动员都不可能至始至终保持高度的兴奋和每个击球都用全力，这就要求我们打球的时候保持合适的松紧，让自己打出去的每个球都有高效率。


1、精力和体力





要学会分配好精力和体力的，当预判时，要集中精力盯着每一个来球；当把球回过去之后，对手未击球之前，可以稍微放松一下；当对手准备击球时，要再次集中精力。


这种“松”“紧”的转换可以帮你节省很多体力。


同时利用死球的时间，学会放松自己紧张的肌肉。


2、战术





在球场上，要有停顿，有加速，有突击，这样打着不同节奏的回球，使节奏多变，让对手无规律可循，这样只能跟着自己的节奏走了。


切忌在场上一个节奏或一种方式回球，这样很容易被对手逮着。要多动脑，多变化，多掌握限制对手的 战术，这样才能控制对手。

 

三、心态





年轻选手和球场老手打比赛的时候，心态的松紧尤为关键，他们知道打不过你，就有可能弄些奇奇怪怪的事情，你要是应对不好，心浮气躁，心态受影响，就有可能败下阵来，这正好也中了对方的圈套。


所以每次遇到这种情况时，都要克制住自己，淡然面对，事后也要反思这种情况的应对策略，从而进一步加强心态上的控制。


在关键分时，不要太保守，也不要太激进，要按部就班的抓机会，这个时候心态比技术更重要，谁先有想法谁就先陷入被动。


对于这种关键分，要多体验这种情况下的心态变化，以加强心态的稳定性。