正确跨出这一步，让你从此远离膝盖伤病

羽毛球素有 “膝盖第一杀手” 的美誉，因为打羽毛球时，膝盖不仅要承受身体的重量，还要承担身体急停急起的压力。


这些都会使脆弱的膝盖不堪重负，再加上还有动作不规范引起的膝盖磨损，而这本来是可以避免的。





在这些动作中，大跨步是膝伤的第一大来源，而伤病往往是球友们做跨步动作不注意时所导致的。


跨步时，膝盖不能超过脚尖↓











规范的跨步姿势：


①跨步要蹬，通过启动步发力；


②降低重心，切忌翘臀；


③脚跟先着地，脚尖要外展。




脚跟先着地




脚尖要外展


④后腿要跟进，后脚内侧要拖地；


⑤前小腿与大腿角度不能小于九十度。




 

实际应用：




跨步接反手网前




正手上网挑球




反手上网




脚跟先着地，脚尖要外展

 

日常提高保护膝盖小锻炼：


1、打球前，对膝盖进行充分的热身；








2、对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友，打球的时候可以选择合适的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带；




注意膝盖部位的特殊保护


3、家中常练静蹲，对膝盖有很大帮助。预防才是最好的治疗，不要等到出了问题才想着去保护。