总结也是学习，这些羽毛球的规矩你不可不知

没有规矩不能成方圆，羽毛球不仅仅要打，更重要的在于不断地积累总结，以增强自己对于羽毛球技术的理解。


今天我们就来总结一下羽毛球当中的 “三大纪律，八项注意。”


三大纪律：


1、宇宙第一重要的启动





启动是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感觉，要蹲下去，等对方出球后再动，对方不出球就往下蹲，等着。


2、站姿





两脚与肩同宽，右脚在前，左脚在后（接发球除外）重心降低，等待击球。


3、步伐


步伐要会放松，节奏应是紧-松-紧、快慢快、对应的是启动-紧-快、跑动-松不是慢，而是贴地跑步，对就是跑步。


回动是看情况与启动要合为一体，根据你的出球和对方的节奏而调整，如当你挑对方后场时，你就慢一点回动，看到对方出手后你再启动。


而当你吊对方网前时，你就应较快回动，根据对方是放你网前还是挑你后场而快速启动。


总的原则是快（速到达）、（节）省（体力）、（轻）松、

 

八项注意：


1、重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，主动时重心高一点，被动时重心低一点。


2、启动时重心在右脚！接发球除外。





3、从中间向四周移动时，以”“2X2”的方式比较好，向前向后移动时，都可以两步到位。





4、后退要先转髋，重心由右脚移到左脚，右脚定的是方向不要大，但要快。


5、正手是转髋，左脚蹬地，并步，右脚向上起跳，击球后放松落下，卸力、走，回动！





6、头顶是启动转髋，蹬左脚，并步，蹬右脚，向上蹬转跳，收腹，迈左脚！跟以前不同。





7、打完后场时，可以回动一步，这样既可以上网又可后退，因为上网容易，后退难，这个位置可以兼顾；回完网前后，回撤一小步，在前发球线位置等对手，如果对手回放网前则可以跟进，如果对手挑后场，这样也有足够长的时间后退。




注意蓝衣队员打完头顶区后的回位，然后再上网


8、步伐要多练，光说没用，用好打球前后的各个十分钟（热身和放松环节），会让你的步伐流畅连贯到飞。