羽林秘籍｜克服这些羽毛球瓶颈，球技将飞升

1、高远球技术

业余球友学球开始总是学习基本握拍技术，学起来相对容易；但随着各项基本技术的进步，突然会发现自己的高远球怎么都打不远！

如何突破：其实只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。

2、回位意识和基础步法

当高远球技术取得突破以后，平高球、杀球等各项技术便迎刃而解了，网前技术也相对进步很快，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球。

如何突破：打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞，而是应及时回位准备迎击下一个来球。上一拍与下一拍的衔接至关重要。

3、手指发力技术的运用

若场上失误依旧很多，那是因为你又遇到瓶颈：打球的动作太大了。“菜鸟用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。场上击球动作过大，失误便增多。

如何突破：这时最应该练习的就是：抢高点、迎球打，掌握好屈指与捻动。掌握好手上“快”与“慢”的关系，即：抢点快、出手慢、出球快。

4、节奏与控制

羽毛球比赛的节奏不光包括运动节奏，甚至还包括生理节奏、心理节奏等等。当你突破了第三个瓶颈期以后，就该把精力放在领悟节奏与控制方面啦！

如何突破：在平时的练习过程中培养及领悟动作的节奏感，形成自己的综合运动节奏；其次，要培养观察对方运动节奏感的能力，以便控制对手。

5、技战术运用

当前面几个瓶颈都突破了以后，水平的进一步提高又会停滞不前，这是因为又遇到新的瓶颈了。为了进一步提高自己的羽毛球水平，应当进行技战术运用的练习。

如何突破：一方面是要将学习的各项羽毛球单项技术组合起来运用，另一方面是为了在比赛中扬长避短、克敌制胜。这时应多尝试一些针对性的战术打法练习。

6、身体素质训练

具备了一定的手法、步法及战术素养之后，阻碍业余球友水平提高的最大障碍就是身体素质了。

如何突破：羽毛球对体力、耐力、精力、反应、速度、爆发力、身体协调性等要求非常高，没有优秀的身体素质做保证，再好的技术只不过是花拳绣腿。因此在球馆练习之余，需进行专项的身体素质训练才能进一步提高。

7、经验积累，建立自信

当你具备了良好的手法、步法、技战术素养及优秀的身体素质之后，最后一个瓶颈就是经验积累、建立自信了。

如何突破：这时应当经常参加一些比赛，不断积累比赛经验，努力提高自己对不同场地、灯光、风向等条件下的适应能力。感受比赛氛围，适应不同的打法，挑战不同的对手，并在比赛中战胜高手，为自己树立信心。