打球前中后这样做，越打越快乐

羽毛球使我们快乐，打羽毛球使我们健康，这是我们打羽毛球的初心。为了能保持这颗“初心”，为了延长运动年限，我们打球时必须要多注意。


打羽毛球表面上看上去和和美美，实际上会隐藏潜在风险，我们在整个过程中必须把方方面面考虑进去，才能更健康快乐的打球。





为了“初心”，我们必须要注意打球的“前中后”过程，下面就一点点展示这些过程中的注意事项：

打球前

1、有以下情况者禁打羽毛球：感冒/发烧/咳嗽 （感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，已有先例），有外伤，酒后，哮喘/高血压/心脏病等


2、运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。


3、装备要到位，尤其是运动鞋和运动袜的配备，这两项可以起到很好的保护脚下的作用，防止发生崴脚意外的发生。





4、运动前做足预热活动，如旋转手腕，脚踝，膝关节，腰部；并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右/前后/上下/旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，弯腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身交叉步跑等。


此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。





5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂（如手腕，脚踝，膝盖，腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液循环，营养输送。





6、根据自身身体状况和感受，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室（玩电脑）太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。


7、在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球，平抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。


8、冬天厚衣服要一层一层的脱，避免感冒。下肢要穿紧身裤，这样避免冻抽筋。





9、对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可联系跳绳，用羽拍连续颠低球（每次掂球高度尽量低，用不使球落地），双人平抽等。