​羽毛球被评为预防疾病的首要运动

   

怎么样才能让运动这颗“万能药”的效果发挥到最大呢？就在前阵子，为引导大众科学健身，国家体育总局发布了一份为国人量身定制的健身“说明书”——《全民健身指南》。

”三个误区，别掉进去防止运动伤害，健身效果加倍

羽毛球、马拉松、慢跑、健步走、骑行……如今，咱们大家对运动健身的热情越来越高涨，觉得运动可以健身美体、防病养身、益寿延年。

然而，很多人的健身方法并不科学，健康状况也没得到改善，甚至由于方法错误、过度锻炼导致运动损伤。这些运动的损伤，其实主要是由于咱们大家对运动健身的方法和注意事项不甚了解，进入了误区。专家介绍，国人健身的盲目性主要体现在三方面。




运动误区


一是迫切追求立竿见影的效果。很多人迫不及待地锻炼，几乎不考虑运动是否适合自己，这种不科学地运动反而有损健康。

二是运动方式单一，达不到良好的健身效果。只有多种运动综合练习才能更好地改善健康。近期针对北京一个广场舞舞蹈队进行的体质测试发现，队员们腿部力量良好，但腰腹力量较弱。

三是忽视运动安全性，对运动风险认识不足。2016年3月，广东省清远马拉松比赛，近两万跑友参加，却发生1.2万人次的伤病；一位 60 多岁的病人每天暴走 15 公里，后来到医院检查大腿骨断了……运动伤害事件近年来屡见报端，甚至让一些人怀疑是否应参与运动。



根据目的，选择运动对心脑血管最好的运动

这一点很好理解，选择恰当的运动方式，能让运动的目的事半功倍。就像咱们吃东西，补维生素要多吃果蔬，补铁多吃红肉和肝脏。

《全民健身指南》根据不同体育活动的特征，将活动项目分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习。也根据健身目的，做了相应的推荐。

运动方式与效果




有氧运动是最受欢迎、也最重要的锻炼形式，比如健步走、慢跑、登山、游泳等。由于节奏平稳，强度可根据需要调节，适合各年龄段人群。以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的锻炼者，首选有氧运动。

俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等力量练习简便易行，可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。对于青少年，可明显改善体质；对于成年人，注意加强力量练习，可防止肌肉随年龄增加而衰退；对于老年人，力量锻炼可预防骨质疏松，有助于提高平衡能力，对预防摔倒、骨折有重要作用。

球类运动种类繁多，既有篮球、足球、橄榄球等需要身体对抗的运动，也有排球、乒乓球、羽毛球等隔网对战的类型。球类运动需要良好的身体素质作为基础，经常参加球类运动可提高心肺功能、肌肉力量和反应能力，是青少年首选的体育项目。

武术、气功等中国传统运动方式，动作平缓、柔中带刚，强调意念与活动相结合，具有独特的养生效果，非常适合中老年人。此类运动可提高心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全性好。

牵拉练习也叫拉伸练习，可增加关节活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。初次参加体育活动的人应以静力性牵拉练习为主，比如正压腿、侧压腿，随着柔韧性的提高，逐渐增加动力性牵拉练习，比如正踢腿、侧踢腿。