桃花源
帖子：1212帖子|5回
来自：江苏省 扬州市
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晨羽飞扬羽毛球
等级：1
竞技分：0
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运动过量，1.5小时左右，不超过2小时比较合适，再配上护膝
引用桃花源 2019-10-08 14:56:08 发表于 11楼 的内容
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引用李武 2019-10-08 17:49:50 发表于 12楼 的内容
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引用程国栋 2019-10-08 17:57:09 发表于 13楼 的内容
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引用sky 2019-10-08 19:57:21 发表于 14楼 的内容
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引用守望 2019-10-08 22:45:46 发表于 15楼 的内容
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对于50岁这个年纪，由于新陈代谢速度减缓，你每次运动后的恢复期也会也变长，建议您一周两次打球，两次运动之间至少隔两天，这间隔的两天可以练习静力性的力量练习（靠墙蹲马步或双腿并拢以脚后跟为轴做脚掌开合练习，羽毛球其实脚下最关键，膝关节不好严重影响了脚下步伐，做这些练习可以提高膝关节肌肉群力量以保证运动需求来保护自身安全）
引用冯老弟 2019-10-09 06:28:10 发表于 16楼 的内容
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王振华 2019/10/07 13:43:17 发表在 2楼
正确的步伐可以缓解膝盖疼痛，脚尖不要超过膝盖
大哥，脚尖不要超过膝盖？说反了！！！！最好应是膝盖不要超过踝关节！
引用冯老弟 2019-10-09 06:30:30 发表于 17楼 的内容
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帖子：1212帖子|5回
来自：河北省 廊坊市
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竞技分：
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引用 2019-10-09 12:54:44 发表于 18楼 的内容
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冯老弟 2019/10/09 06:28:10 发表在 16楼
对于50岁这个年纪，由于新陈代谢速度减缓，你每次运动后的恢复期也会也变长，建议您一周两次打球，两次运动之间至少隔两天，这间隔的两天可以练习静力性的力量练习（靠墙蹲马步或双腿并拢以脚后跟为轴做脚掌开合练习，羽毛球其实脚下最关键，膝关节不好严重影响了脚下步伐，做这些练习可以提高膝关节肌肉群力量以保证运动需求来保护自身安全）
引用梁春 2019-10-09 15:08:44 发表于 19楼 的内容
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明天你好
帖子：1212帖子|5回
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运动过量了，最好打一次羽毛球隔一天再打，不要天天打，身体健康要紧。
引用明天你好 2019-10-09 15:19:18 发表于 20楼 的内容
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